Середина июля. Окна раскрыты настежь, но спать невозможно. Воздух… — «ТриА-да» пространство психологической поддержки — TG.ME

Середина июля. Окна раскрыты настежь, но спать невозможно. Воздух густой, как кисель, а простыни кажутся влажными даже после душа. Многие списывают это просто на жару, но дело не только в температуре тела. Летом световой день длится экстремально долго. Даже если вы задернули шторы, сетчатка глаза улавливает остаточный рассеянный свет (тот самый голубовато-серый оттенок неба в полночь). Для мозга это сигнал: «Ночь отменяется, мы всё ещё в опасности/в поиске ресурсов». К тому же перегрев мешает наступить физиологическому пику сонливости. Температура нашего тела должна немного упасть, чтобы запустить фазу глубокого сна. В июле организм тратит всю энергию на охлаждение. В итоге вы проваливаетесь в поверхностную дремоту, где обрывки мыслей перемешиваются со звуками мотоциклов за окном. Что делать? Не пытайтесь заставить себя уснуть силой — это вызовет обратную реакцию (синдром ожидания сна). Попробуйте обмануть терморегуляцию. Положите подушку в пакете в холодильник (не в морозилку!) на 15 минут перед сном. Охлаждение затылочной зоны дает мозгу мгновенный сигнал к «выключению». А вместо подсчета овец попробуйте упражнение «Обратный отсчет от осязания». Сосредоточьтесь на весе одеяла на пальцах ног, затем на пояснице, на плечах. Тяжесть физически воспринимается телом как безопасность, что гораздо эффективнее борется с июльской тревогой, чем холодная вода. С теплом, ваши Анны #психология #лето #ментальноездоровье #заботаосебе #антистресс