Растягиваем ягодичные мышцы!
КОГДА ЛУЧШЕ РАСТЯГИВАТЬ
⏰ Идеальное время — ВЕЧЕРОМ (за 1–2 часа до сна)
· Мышцы накопили напряжение за день (сидение, ходьба, стресс).
· За ночь расслабленные мышцы восстанавливаются быстрее.
⏰ Второй вариант — ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ (в заминке)
· Разогретые мышцы тянутся эффективнее и безопаснее.
· Снижается крепатура на следующий день.
🚫 Когда НЕЛЬЗЯ:
· На холодные мышцы (утром сразу после пробуждения) — высокий риск микротравм. Сначала 5–10 минут разогрева (ходьба, суставная гимнастика).
· При острой стреляющей боли в ноге — сначала к врачу, исключите грыжу и защемление.
ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО
Растягиваем статически: зафиксировали положение, дышим ровно, держим 30–60 секунд, без пружинистых движений. Боль — только приятная, терпимая. Острая — стоп.
7
5August 8, 2026 138 1
