🥗 شام رژیمی: سالاد «سبز و پروتئین» این سالاد به دلیل فیبر بالا و پروتئین باکیفیت، متابولیسم شما را در طول شب بیدار نگه میدارد. *🍗 منبع پروتئین:* *۱۵۰ تا ۲۰۰ گرم سینه مرغ کباب شده یا بخارپز* (تکهتکه شده). سینه مرغ کمکالریترین منبع پروتئین برای اواخر شب است. *🥗 ترکیبات سالاد:* - *اسفناج تازه یا کاهو:* منبع غنی فیبر و آهن. - *خیار و گوجه گیلاسی:* برای آبرسانی به بدن. - *یکچهارم آووکادو (اختیاری):* منبع چربیهای سالم برای تنظیم هورمونها. - *کلم بروکلی بخارپز:* بمب آنتیاکسیدان و چربیسوز. *🍋 سس جادویی (چربیسوز):* ترکیب ۱ قاشق روغن زیتون بکر + آب لیموترش تازه + کمی سرکه سیب + نمک هیمالیا و فلفل سیاه. *(سرکه سیب باعث کنترل قند خون و جلوگیری از ذخیره چربی در شب میشود).* *✅ چرا این شام؟* چون کربوهیدرات ساده ندارد، قند خون را بالا نمیبرد و بدن را مجبور میکند برای تامین انرژی از ذخایر چربی استفاده کند، در حالی که پروتئین مرغ از عضلات شما محافظت میکند.
5
