*🍌 بمب پروتئین اقتصادی برای حجم (بدون مکمل!) 🦾* دنبال یه میانوعده میگردی که هم ارزون باشه، هم پروتئینش بالا باشه و هم جایگزین مکملهای گرونقیمت بشه؟ این دستور پخت مخصوص توئه! 👇 *🛒 مواد لازم:* ✅ *پنیر کوتاژ یا پنیر سفید کمنمک:* ۲۰۰ گرم ✅ *موز:* ۱ عدد ✅ *جو دوسر:* ۲ قاشق غذاخوری ✅ *عسل یا شیره:* ۱ قاشق (اختیاری) ✅ *دارچین:* کمی برای طعم عالی *👨🍳 طرز تهیه (فقط ۲ دقیقه!):* ۱. موز رو له کن. ۲. پنیر رو بهش اضافه کن و خوب هم بزن (یا بریز تو مخلوطکن). ۳. جو دوسر و دارچین رو اضافه کن و مخلوط کن. ۴. در آخر با کمی عسل شیرینش کن و نوش جان کن! 😋 *📊 جدول غذایی (تقریبی):* 🔥 *کالری:* ۴۵۰ تا ۵۵۰ کالری 💪 *پروتئین:* ۲۵ تا ۳۵ گرم 🔋 *کربوهیدرات:* ۴۰ تا ۵۰ گرم *این دستور رو سیو کن که برای وعدههای بعدی لازمش داری! 📌*
1July 31, 2026 758 9
