26 января – 1 февраля – Неделя профилактики неинфекционных заболеваний
🚭 Мотивация для отказа от курения 🚭
💡 Чтобы изменить свое поведение, человеку необходима мотивация.
🔍 Мотивация бывает двух видов:
🌎 Внешняя: идет из вне.
💖 Внутренняя: наша личная потребность.
💪 Внутренняя мотивация более сильная и эффективная.
🌟 Мотивация также делится на:
➕ Положительную: основана на положительных стимулах (жажда развития, самосовершенствования и т.д.).
⚠️ Отрицательную: основана на запугивании. Однако запугивание менее эффективно, так как мозг склонен забывать плохое.
✨ Важно! Имейте внутреннюю мотивацию, и желательно, чтобы она была положительной.
📈 Поддерживайте мотивацию на протяжении всего процесса подготовки к отказу от курения и в период сохранения изменений.
🤔 Чтобы понять, зачем это нужно, рассмотрим пример. Если группа поддержки настаивает на прекращении курения, курильщик может под внешним давлением согласиться, но вскоре снова закурит. А вот женщина, которая хочет стать мамой и заботится о здоровье будущего ребенка (положительная внутренняя мотивация), отказывается от курения ещё до беременности.
🛠️ Обучение навыкам совладания
📋 При подготовке к отказу от курения необходимо:
🔍 Выявить ситуации высокого риска — это обстоятельства, которые могут привести к срыву. Это могут быть люди, места, время или даже определённые чувства.
🛑 Научиться, как выходить из таких ситуаций. Одним из способов справляться с высокими рисками является их избегание, особенно в первые несколько недель.
🗓️ Важно планировать. Это поможет вам избежать соблазнов и укрепит вашу мотивацию.
(Картинка: https://fbuz11.ru/thumb/2/sNep2SU6CTdGHy-7pLO_dw/r/d/smoking.jpg)
January 29, 2026 649 1
