26 января – 1 февраля – Неделя профилактики неинфекционных заболеваний
Основные рекомендации для профилактики заболеваний:
💡 Знать свои цифры, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии).
🩺 Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.
🍏 Правильно питаться:
Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);
Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 г в день – 5 порций);
Увеличить потребление продуктов из цельного зерна и бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
Снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);
Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).
🚭 Не курить.
🍷 Отказаться от потребления спиртных напитков.
🏃♂️ Быть физически активным:
Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;
Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для получения дополнительных преимуществ для здоровья;
Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки – 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю). 🏋️♀️
(Картинка: https://www.bentsports.nl/content/uploads/2020/01/Opdrukken-kracht-bent-sports-fatburn-3-scaled.jpg)
January 27, 2026 1.2K 9
