🌿 Минута для себя
Пост #9 - Серия "Отдых как искусство восстановления"
Иногда мы думаем, что для восстановления нужны отпуск, выходной или несколько свободных часов.
💡 Но нашей нервной системе часто достаточно одной осознанной минуты!
Сегодня я предлагаю вам сделать небольшую паузу вместе со мной
На видео я стою в горах, рядом с водопадом.
Природа нам напоминает, что она никуда не спешит.
И нам тоже иногда полезно остановиться хотя бы на минуту.
🍃 Присоединяйтесь!
Где бы вы сейчас ни были:
— дома;
— на работе;
— в машине (если вы не за рулём в движении);
— на прогулке;
— в отпуске.
Просто сделайте несколько спокойных дыхательных циклов.
🤲 Положите одну ладонь на грудную клетку, другую — на живот (или просто обратите внимание на движение живота).
🌬️ Медленно вдохните так, чтобы живот слегка поднялся.
🌿 Затем так же спокойно выдохните, позволяя животу мягко опуститься.
Не нужно специально дышать глубже обычного.
Не нужно ничего «делать правильно».
Просто наблюдайте за дыханием и позвольте ему постепенно стать спокойнее.
Повторите так несколько вдохов и выдохов.
🧠 Такое дыхание помогает активнее включаться диафрагме — главной дыхательной мышце нашего организма.
Это способствует более глубокому и экономичному дыханию, уменьшает избыточное напряжение вспомогательных дыхательных мышц и может помочь нервной системе постепенно перейти из режима мобилизации в режим восстановления, так как задействует парасимпатический её отдел.
Одна спокойная минута не решает всех проблем.
Но она может изменить то, как вы проживёте следующий час.
🎥 Включайте видео и просто подышите вместе со мной.
🌿 Иногда самое важное действие — это ненадолго остановиться.
Врач-психотерапевт,
Павел Поповский
«Путь к гармонии души»
#отдых #отпуск #самопомощь #восстановление
#стресс #антистресс #УправлениеСтрессом #напряжение #перенапряжение
#ОтдыхКакИскусствоВосстановления #ДиафрагмальноеДыхание #ПсихологияПросто #ПсихическоеЗдоровье #НавыкБыть #МинутаОсознанности #Осознанность #Майндфулнесс #Mindfulness #ЗаботаОСебе
4
3
2
2
1July 25, 2026 59
