کمالگرایی_و_خطاهای_شناختی (1) 1- تعمیم افراطی یا overgeneralizing 🔹… — Perfectionism کمالگرایی — TG.ME

🌱🌱🌱 #کمالگرایی_و_خطاهای_شناختی (1) 1- تعمیم افراطی یا overgeneralizing 🔹 همونطور که در پست قبلی اشاره کردیم «تعمیم افراطی» یکی از خطای شناختی هست که فرد صرفاً بر اساس يك اتفاق خاص؛ يك الگوی فراگير منفی رو نتیجه گیری می‌كنيم. 🔹جملاتِ ”این اتفاق همیشه برایم میفته” "همیشه توی کارهام شکست می خورم” و “فلانی همیشه همینطوره!” از متداول ترین جملاتی هست که تعمیم افراطی به زبون ما جاری میکنه. 🔹 بین «افکار کمالگرایانه» و «خطای تعمیم افراطی» یه چرخه ی آسیب رسان وجود داره یعنی؛ افکار کمالگرایانه باعث میشه ما وقایع رو تعمیم افراطی بدیم و سپس تعمیم های افراطی ما منجر میشه که افکار کمالگرایانه مون رو تشدید کنیم. این سیکل می تونه انقدر ادامه پیدا کنه که ما رو در مواجهه با چالش های زندگی مون مستاصل و زمین گیر کنه! 🔹توضیح؛ ما اگر دچار کمالگرایی باشیم خود به خود معتقد خواهیم بود که باید همه چیز در بهترین حالت خود و بدون نقص محقق بشه. حالا اگر در امتحانات یک دوره از تحصیل مون نتونیم اونطور که باید ظاهر بشیم افکار کمالگرایانه باعث میشه این شکست رو به کل زندگی مون تعمیم بدیم و بگیم "من همیشه توی کارهام شکست می خورم!» اما ماجرا به این افسوس ختم نمیشه! چون تعمیم افراطی ما با کمالگرایی مون دست به دست هم می دن و این ایده ی کمالگرایانه رو مجدد بازتولید می کنند که : «من نباید هیچوقت شکست بخورم!» بنابراین دوباره و دوباره این سیکل ادامه پیدا می کنه تا انرژی ما برای اون موقعیت به پایان برسه. ——— 🔻 چه باید کرد؟ غلبه بر خطاهای شناختی به طور خلاصه سه مرحله داره: 1: شناخت خطای شناختی 2: به چالش کشیدن خطای شناختی و نقض اون 3: تمرین تکنیک های به چالش کشیدن خب شما الان با خطای شناختی تعمیم افراطی آشنا شدی. یکی از جاهایی که دچار خطای تعمیم افراطی شدی رو به خاطر بیار! اونجایی که یه اتفاق رو گسترش دادی به همه جا و مثلا گفتی "من همیشه بی استعداد بودم!" حالا این جمله رو به چالش بکش و از خودت این سوال ها رو بپرس: 1- چه دلیل و شاهدی دارم که این فکر من درست یا نادرست هست؟ 2- اگر دوستم اینجوری راجع به خودش فکر کنه، من بهش چی می گم؟ 3- اگر این فکر من درسته، آیا نتایج آن به همان بدی که من فکر می‌کنم می‌باشد؟ و آیا من هیچ کاری درباره آن از دستم بر نمی‌آید؟ 4- این نوع فکر کردن چه مزایا و معایبی برام داره؟ 5- آیا می تونم خلاف این جمله رو ثابت کنم و چند مورد از کارهای حتی ساده ای رو یادم بیارم که خوب انجامش دادم؟ وقتی این فکر اتوماتیک یعنی "من همیشه بی استعداد بودم!" رو به چالش بکشی می بینی ما توی این دنیا "همیشه و هیچ" نداریم. حالا وقتشه خودتو به این تکنیک عادت بدی و هر وقت از یه اتفاق منفی یه نتیجه ی کلی و همیشگی گرفتی اونو به چالش بکشی! با اینکار بعد از مدتی خطای شناختی تعمیم افراطی از ذهنت پاک میشه و به تناسبش رنج های کمالگرایی هم کاهش پیدا می کنه. ——— 🌱🌱🌱 @O_perfectionism کمالگرایی perfectionism