با ذره‌بین نگاه کن! » تمرکز بر رفتارهای کمال‌گرایانه شعری که در پست… — Perfectionism کمالگرایی — TG.ME

🌱🌱🌱 ✅ « با ذره‌بین نگاه کن! » تمرکز بر رفتارهای کمال‌گرایانه شعری که در پست قبل از #مولانا گذاشتیم رو خوندین؟ همونطور که توضیح دادم ما برای رفع مشکل ابتدا لازمه شناخت مناسبی از ابعاد و جزئیات کمالگرایی مون داشته باشیم، تا الان با 5 کاربرگی که گذاشتیم به این سمت پیش رفتیم و کماکان این مسیر ادامه داره. توی کاربرگ ششم، شما در طول یه بازه‌ی زمانی (مثلا یک هفته) رفتارهای کمال‌گرایانه‌تون رو رصد کرده و اونها رو ثبت می‌کنین. به کاربرگ ششم نگاه کنین: شیوه کار به این صورت هست: 1- زمینه‌ی رفتار کمال‌گرایانه‌تون رو و موقعیتی که اون رخداد درش واقع شده رو بنویسید. (مثلا در زمینه شغلی، و در موقعیت ارائه گزارش‌کار به مسئول) 2- افکاری که در اون موقعیت در ذهنتون جریان داشته و باعث بروز رفتار کمال‌گرایانه شده رو کشف کنید و بنویسید. و از صفر تا صد بگید که چقدر اون فکر رو قبول دارید. 3- رفتاری که در اون موقعیت انجام دادید رو بنویسید. 4- احساسات تون رو ثبت کنید. (مثلا مضطرب شدید، عصبانی شدید و... ) و به شدتش از صفر تا صد عدد بدید. در پایان بگین که با پر کردن این برگه چه چیزی راجب کمالگرایی یاد گرفتید؟ #کاربرگ_ششم در ادامه 👇 🌱🌱🌱 @O_Perfectionism کمالگرایی perfectionism