این تمرین تنفسی ۱۰ دقیقهای مخصوص رها کردن افکار منفی طراحی شده، حتما امشب انجام بدین. 🫁✨ تکنیک «بازدمِ رهاسازی» (۱۰ دقیقه) دقیقه ۰–۱ | آمادهسازی راحت بنشین، چشمها بسته توجه فقط روی نفس دقیقه ۱–۳ | ریتم پایه ۴ ثانیه دم از بینی ۶ ثانیه بازدم از دهان فقط روی صدای نفس تمرکز کن دقیقه ۳–۷ | رهاسازی ذهن هنگام دم: در ذهنت بگو «آرامش» هنگام بازدم: تصور کن دود تیره از سرت خارج میشود (افکار منفی) بازدم را کمی طولانیتر نگه دار دقیقه ۷–۹ | تخلیه کامل دم عمیق ۴ ثانیه بازدم محکم ۸ ثانیه از دهان هر بازدم = رها شدن یک فکر دقیقه ۹–۱۰ | تثبیت نفس طبیعی فقط حس سبکی ذهن را مشاهده کن 🌟 نکته مهم: اگر حواست پرت شد، بدون قضاوت برگرد به نفس. Channel 👉 @Netboxes🔴
February 28, 2026 180 2
