👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
✅Here are some ways to help stop a panic attack.
در اینجا چند روش برای کمک به متوقف کردن حملهی پانیک (وحشتزدگی ناگهانی) آورده شده است.
•••
✅The best thing you can do is acknowledge that you are having a panic attack — and that it will pass.
بهترین کاری که میتوانید انجام دهید این است که بپذیرید در حال تجربهی یک حملهی پانیک هستید — و اینکه این حالت خواهد گذشت.
•••
✅Try holding an ice cube and bring your attention to the sensations of cold you feel.
سعی کنید یک تکه یخ در دست بگیرید و توجه خود را بر احساسی که از سرمای آن دارید متمرکز کنید.
•••
✅Also, try the 5–4–3–2–1 method:
همچنین روش ۵–۴–۳–۲–۱ را امتحان کنید:
Look at five separate objects,
به پنج شیء مختلف نگاه کنید،
touch four unique items,
چهار جسم متفاوت را لمس کنید،
listen for three distinct sounds,
به سه صدای متفاوت گوش دهید،
identify two smells,
دو بوی مختلف را تشخیص دهید،
and name one thing you can taste.
و یک چیزی را که میتوانید مزهاش را حس کنید، نام ببرید.
•••
✅Deep breathing techniques have been shown to help people during anxiety attacks
ثابت شده است که تکنیکهای تنفس عمیق به افراد در هنگام حملات اضطراب کمک میکنند
•••
✅and can help reduce overall stress to prevent attacks from even beginning.
و میتوانند با کاهش کلی استرس، از شروع حملهها نیز پیشگیری کنند.
•••
✅Remember to like and follow for more tips.
یادتان باشد برای دریافت نکات بیشتر، لایک کنید و صفحه را دنبال کنید.
@Medical_English_Channel
@mahdihonardoust
❤️Enjoy English❤️
