الهی گاهی نگاهی
در رابطه، حل تعارض مهم است اما ترمیم رابطه پس از تعارض مهمتر است.
هیچ رابطه سالمی بدون اختلافنظر نیست.
تفاوت رابطههای رضایتبخش با رابطههای فرساینده، در این نیست که زوجها هرگز بحث نمیکنند؛ بلکه در این است که پس از رنجش، چگونه به یکدیگر بازمیگردند.
در روانشناسی رابطه، به این بازگشت آگاهانه و امن، ترمیم رابطه گفته میشود.
گاهی یک جمله ساده مانند:
لحنم مناسب نبود؛ اما موضوع برایم مهم است، میتوانیم آرامتر دربارهاش حرف بزنیم؟
میتواند از ادامه یک چرخه آسیبزا جلوگیری کند.
چند اصل مهم برای ترمیم پس از تعارض:
مسئولیت سهم خود را بپذیرید
به جای اینکه بگوییم: تو باعث شدی من اینطور رفتار کنم، بهتر است بگوییم:
من در آن لحظه نتوانستم احساساتم را درست مدیریت کنم.
احساس را بیان کنید، نه شخصیت طرف مقابل را قضاوت
به جای: تو بیتوجه و خودخواهی
بگویید: وقتی حرفم ناتمام میماند، احساس میکنم دیده و شنیده نمیشوم.
برای آرامشدن وقفه بگیرید، نه برای قهر کردن،
اگر هیجان بالا رفته است، میتوان توافق کرد که برای مدتی کوتاه گفتوگو متوقف شود و در زمانی مشخص ادامه پیدا کند.
وقفه سالم یعنی: الان آرام نیستم ،یک ساعت دیگر برمیگردم و صحبت میکنیم.
نه اینکه: دیگر با تو حرف نمیزنم.
عذرخواهی مؤثر، توضیحدادن یا توجیهکردن نیست.
عذرخواهی سالم شامل دیدن رنج طرف مقابل، پذیرش مسئولیت و تلاش برای تغییر رفتار است.
بهدنبال پیروزی نباشید؛ بهدنبال فهمیدن باشید
در یک رابطه صمیمی، اگر یکی برنده و دیگری بازنده باشد، در واقع رابطه بازنده است.
رابطهای که در آن امکان گفتوگو، شنیدهشدن، اشتباهکردن و ترمیمکردن وجود دارد، میتواند بهتدریج امنتر و عمیقتر شود.
گاهی ببخشید فقط یک واژه نیست؛
پلی است برای بازگشت به جایی که هنوز برای هم اهمیت داریم.
این مطلب جنبه آموزشی دارد و در صورت تداوم تعارضها، فاصله عاطفی یا آسیبهای جدی در رابطه، مراجعه به زوجدرمانگر توصیه میشود.
دکتر سعید خاطب
استاد دانشگاه/درمانگر/روانشناس
2August 21, 2026 145
