KIP | Артём Зонов: post #1516 — TG.ME

Почему ты задыхаешься в танце

Можно ходить в зал, бегать, быть выносливым и всё равно умереть на сороковой секунде хореографии

Я часто вижу людей, которые спокойно выдерживают силовую тренировку, но после одного полного прогона уже стоят с руками на коленях

И это не всегда означает, что у тебя слабая дыхалка

Просто быть спортивным и быть готовым к конкретной танцевальной нагрузке это разные вещи

——
1. Танец работает рывками

Во время пробежки ты можешь подобрать один темп и постепенно к нему адаптироваться

В танце всё постоянно меняется:

- Спокойное движение
- Резкое ускорение
- Прыжок
- Смена уровня
- Амплитудная часть
- Остановка
- И снова взрыв

Организму приходится постоянно переключаться между разными режимами работы

Поэтому человек может нормально бегать или поднимать вес, но быстро уставать именно в хореографии
——
2. Ты танцуешь вообще всё на 100%

Каждое движение сильное, широкое и напряжённое

Даже там, где можно было расслабиться, ты продолжаешь давить

В итоге уже в начале связки тратишь большую часть энергии, а к финалу остаётся только желание дожить до последней точки

В нормальном исполнении должны быть не только акценты, но и моменты восстановления

Где-то ты работаешь на максимум, где-то отпускаешь напряжение, где-то уменьшаешь амплитуду или используешь инерцию

Сам страдал от этой проблемы
——
3. На сложных местах ты перестаёшь дышать

Когда человек пытается одновременно сопоставить ноги, руки, музыку и направление, он может незаметно задерживать дыхание

Особенно часто это происходит:
- Перед прыжком
- Во время баланса
- В сложной координации
- При сильном напряжении корпуса
- Когда боишься ошибиться

Через несколько таких моментов организм уже пытается вернуть весь недополученный воздух сразу
И ты ощущаешь, будто тебя резко выключило
——
4. Лишнее напряжение

Поднятые плечи, зажатая шея, постоянно напряжённые руки и корпус

На каждое движение ты тратишь больше энергии, чем оно реально требует

Поэтому техника влияет не только на красоту движения, но и на выносливость

Чем точнее тело понимает задачу, тем меньше лишней работы оно делает
——
5. Ты учишь хореографию, но не тренируешь полный прогон

Большую часть занятия мы разбираем связку небольшими кусками
Сделали две восьмёрки, остановились, посмотрели на тренера, снова повторили

А потом включается музыка и нужно без остановки выдать весь материал

Получается, что движения ты выучил, но способность исполнять их подряд ни разу не тренировал

Знать хореографию, качественно её делать и выдерживать полный прогон это три разных навыка
——

Что с этим делать

Постепенно разгоняться на разминке, а не сразу делать полный выход

- Выполнять несколько полных прогонов с отдыхом
- Отдельно замечать места, где ты задерживаешь дыхание
- Распределять силу внутри связки

Убирать лишнее напряжение в плечах, руках и корпусе

Добавлять не только обычное кардио, но и интервальную нагрузку, похожую на структуру танца

Иногда тренировать связку не ради чистоты, а именно ради способности сохранить качество до конца

Поэтому если ты задыхаешься после одной минуты, решение не всегда в том, чтобы просто больше бегать

Нужно научиться распределять энергию, перестать делать каждое движение на 110% и отдельно натренировать именно полный прогон

#Самообучение