اضطراب دارید؟ قبل از هر چیزی سه دور این کار را انجام دهید.
تنفس ۴-۷-۸ به سیستم عصبی و مغز شما میگوید : راحت باش همه چیز در امن و امان است .
این جادو نیست، اما یکی از سریعترین ابزارها برای تغییر احساس شماست.
آنچه ممکن است در حدود ۲ دقیقه متوجه شوید:
۱. راحتتر به خواب رفتن: بازدم طولانیتر به شما کمک میکند تا به آرامش برسید.
۲. ذهن آرامتر: تنفس ثابتتر = سر و صدای ذهنی کمتر.
۳. افکار آرامتر: شما را از حالت جنگ/گریز خارج میکند.
۴. بدن سیگنال های آرام تری می فرستد: رفلکس آرامش شروع میشود.
۵. فک شلتر + شانهها: تنش در بازدم آهسته کاهش مییابد.
این کار را 3 بار انجام دهید :
دم (از طریق بینی) زبان شل شود
بازدم (از طریق دهان)
