Алла, а есть ли у вас советы и инструкции как вести себя в пременопаузу? Оказалось, что эту тему мало кто вообще поднимает, но все женщины в этот период входят.
Итак, предменопауза и менопауза. Это важно знать и понимать.
У женщин после 35 лет уровень эстрогенов постепенно начинает снижаться, а в период предменопаузы и менопаузы они вообще резко падают и колеблются туда-сюда, что вызывает вот это всякое гадкое состояние: приливы и т.д.
Эстрогены - группа стероидных половых гормонов, которые являются ключевыми в женском организме, ПОТОМУ ЧТО…
Это далеко не только про репродуктивную систему, месячные, эндометрий, овуляцию и зачатие. Эстрогены занимают ключевое место в поддержании:
✔️плотности костей
✔️состояния груди и распределения жировой ткани по телу
✔️ состояния кожи, слизистых и соединительной ткани
✔️ работы сердечно-сосудистой системы
✔️нервной системы и настроения
✔️ мышечной массы
✔️ нормальной работы мозга и когнитивных функций
Так вот, чтобы не было сильно ..уёво, основная задача женщины в период гормональных изменений не допустить дефицита эстрогенов и поддерживать свое здоровье👌🏼 Особенно после 40.
То, что реально помогает смягчить вход в менопаузу и 100% работает, вы прекрасно знаете:
✅контроль веса. Нормальный индекс массы тела.
✅регулярные силовые (не кардио) тренировки. Хотя бы по 20 минут 4 раза в неделю. Это очень важно особенно после 40 лет.
✅достаточное количество движения - прогулки, чаще ходить пешком и т.д.
✅полноценный сон
✅сбалансированное питание, богатое белком, клетчаткой и растительными эстрогенами
✅увеличить поступление омега-3 как животной, так и растительной (льняное масло).
✅минимизация алкоголя
✅регулярные медицинские осмотры: гинеколог, анализы на гормоны и тд
Есть всякие бады и фитоэстрогены, которые индивидуально могут смягчить симптомы менопаузы, НО они не заменяют лечение, бады играют вспомогательную роль, как часть пищевого рациона. И если вы не соблюдаете пункты выше хотя бы частично, бады не сработают вообще никак.
Если уже совсем все плохо с эстрогенами и у женщины есть приливы, плохой сон, резкие изменения настроения, сухость слизистой влагалища, снижение либидо и другие ярко выраженные симптомы, то врач назначит заместительную гормональную терапию (ЗГТ). Боятся гормонов не надо, их надо грамотно принимать под контролем. И все будет тип-топ😁
Такие дела, вкратце.
Но целый час печатала сидела.
На здоровье, любите себя❤️
