Channels

Top 100 Trending New

Categories

Crypto Gaming News Entertainment Music Sports Tech Gambling Bots and mini apps Finance Business Education Lifestyle Health Travel Auto Fashion Jobs Dating Deals and shopping

Stickers

Stickers Emoji Themes Wallpapers

Bots Gifts Tools

Currency

$ USD ₽ RUB € EUR ₴ UAH ₸ KZT ₺ TRY zł PLN ₪ ILS AED AED R$ BRL Rp IDR RM MYR ¥ JPY ₩ KRW CN¥ CNY

Theme

Português (Brasil)

Bahasa Indonesia

Беларуская

Українська

Channels Categories Stickers Bots Gifts Tools

Premium Wiki Glossary Legal

Notifications Settings Log in

DRUGS OF GIT: post #20 — TG.ME

DRUGS OF GIT@Git1Ha · 166 subscribers Open in TelegramOpen

https://t.me/Info8Ha

t.me/Git1Ha/20 Translate

August 13, 2024 337 2

More from this channel

DRUGS OF GIT pinned «https://t.me/Info8Ha سيتم دمج القناه مع قناه .Drugs info Center يرجى متابعتنا على ⬇️ https://t.me/Info8Ha»Aug 8 https://t.me/Info8Ha سيتم دمج القناه مع قناه .Drugs info Center يرجى متابعتنا على ⬇️ https://t.me/Info8Ha 43·Aug 8 🌿 الألياف الغذائية | سرّ بسيط لصحة أفضل هل تعرف أن تناول كمية كافية من الألياف الغذائية (Dietary Fiber) يوميًا قد يساعدك في تحسين صحة الجهاز الهضمي، وتنظيم السكر والكوليسترول، وزيادة الشعور بالشبع 🥗 . 🔹 ما هي الألياف الغذائية؟ الألياف هي أجزاء موجودة في الأغذية النباتية لا يهضمها الجسم بالكامل، ولذلك تصل إلى الأمعاء وتؤدي وظائف صحية مهمة. 🥦 أين نجد الألياف؟ 🫘 البقوليات: العدس، الحمص، الفاصوليا والبازلاء. 🌾 الحبوب الكاملة: الشوفان، الشعير، خبز القمح الكامل والأرز البني. 🥕 الخضروات: الجزر، البامية، البروكلي، الملفوف والبطاطا بقشرها. 🍎 الفواكه: التفاح والكمثرى بقشرهما، البرتقال، الجوافة والتوت. 🌰 المكسرات والبذور: اللوز، بذور الشيا وبذور الكتان. ✨ ما فوائد الألياف؟ ✅ تساعد على الوقاية من الإمساك وتحسين حركة الأمعاء. ✅ تدعم صحة القولون والبكتيريا النافعة في الأمعاء. ✅ تساعد على إبطاء امتصاص السكر وتحسين التحكم بمستوى سكر الدم. ✅ الألياف الذائبة قد تساعد على خفض الكوليسترول الضار LDL. ✅ تزيد الشعور بالشبع، مما قد يساعد على التحكم بالوزن. ✅ تساهم ضمن النظام الغذائي الصحي في دعم صحة القلب والأوعية الدموية. 🔵 نوعان رئيسيان من الألياف: 1️⃣ الألياف الذائبة Soluble Fiber تمتص الماء وتكوّن مادة هلامية داخل الجهاز الهضمي. توجد مثلًا في الشوفان والبقوليات والتفاح، وتفيد خصوصًا في التحكم بالسكر والكوليسترول. 2️⃣ الألياف غير الذائبة Insoluble Fiber تزيد حجم البراز وتساعد على انتظام حركة الأمعاء. توجد بكثرة في الحبوب الكاملة ونخالة القمح وقشور كثير من الخضروات والفواكه. 📌 كم نحتاج يوميًا؟ احتياج البالغين يختلف حسب العمر والجنس، لكنه يقع عمومًا في حدود 25–38 غرامًا من الألياف يوميًا. ⚠️ نصيحة مهمة: إذا كان غذاؤك قليل الألياف، فلا ترفع الكمية فجأة؛ زدها بالتدريج مع شرب كمية كافية من الماء، لأن الزيادة السريعة قد تسبب الغازات والانتفاخ. 💡 قاعدة سهلة تتذكرها: كلما تنوع طبقك بين الخضروات + الفواكه + البقوليات + الحبوب الكاملة + المكسرات والبذور، كان الحصول على الألياف أسهل. 🌿 وعي وصحة معلومة بسيطة اليوم… قد تصنع عادة صحية تدوم معك طويلًا. #وعي_وصحة #الألياف_الغذائية #التغذية #صحة_الجهاز_الهضمي #غذاء_صحي #صحتك https://t.me/Git1Ha https://t.me/VitMinHa10 289·Aug 8

#الألياف_الغذائية #جهازك_الهضمي #وعي_وصحة 184·Aug 8 نسألُكَ اللهم في يوم الجمعة أن تجمعنا في دارٍ لا يتغيّر جمالها، ولا يفنى نعيمها، ولا يبلى حسنها؛ نحنُ ومَن نُحب، في جناتك يا رب العالمين.🤍 57·Jul 31

An open web layer over public Telegram — search, stats and channel reading right in your browser, no account, no install.

Not affiliated with Telegram FZ-LLC; all data comes from public sources.

Catalog

Top channels Categories Countries Search

Content

Stickers Emoji Gifts Themes Wallpapers

Help

Tools Wiki Glossary Blockchain Safety Premium Advertisers Advertising

© 2026 TG.ME · G.Media network· Updated 08/31/2026 · v0.2.0 · 5f545c7

Privacy Terms DMCA & complaints Report a violation

Similar channels

Dexon - دكسون11.8K subscribers

Pharmacy one💊3.7K subscribers

تدريب صيدلاني1.2K subscribers

قناة طبية | د. خالد الغزالي 🥼🩺💊18.6K subscribers

General Medicine and surgery6.2K subscribers

دليل الأدوية لطلاب الصيدلة في سوريا16.6K subscribers

𝐏𝐇𝐀𝐑𝐌𝐀𝐂𝐘 ( ∞ 𝐒𝐓𝐀𝐆𝐄)5K subscribers

تلخيصات طبية59K subscribers