Диалоги с Галиной Арье: post #2811 — TG.ME

А можешь подробнее рассказать про организацию питания и тренировки? Ещё раз акцентирую внимание на том, что без предварительной проверки у эндокринолога-диетолога с медицинским образованием такие рационы питания вводить опасно. Тренировки можно самостоятельно если вы в принципе тренируетесь и не новичок. Мой рацион питания: Безуглеводное питание Keto OMAD. Начинала с 6-часового окна питания, перешла на 4-часовое, сейчас 2-часовое окно питания в строго отведенные для этого часы. Ем только белки, правильные жиры, клетчатку. Важна коррекция и регулярное сопровождение специалиста. Нельзя начинать в состоянии истощения и внутренних дефицитов. Напомню, у меня так было, я восполняла 2 месяца и сдавала анализы 2 раза. Раз в 3 недели перехожу на неделю питания по FMD протоколу. Клетчатка, легкий растительный белок, овощи, крошечное количество углеводов, правильные жиры. В этом протоколе множество важных нюансов. 3 раза корректировали под меня, в классическом варианте мой организм не взял. А ещё однажды я допустила самодеятельность, нарушила этим метаболизм, 4 дня тошнило и была слабость. Весь рацион у меня прописан заранее до грамма, покупаю, распределяю, готовлю. Ем строго по рациону. Кроме одного раза, но больше никаких экспериментов) Тренировки. Месяц готовила тело к нагрузкам: вакуум, растяжки, разминка, легкие упражнения, прогулки от получаса до часа. Ежедневно. Теперь вторую неделю медленно ввожу упражнения по интервальному принципу. делаю 2 упражнения по 8 мин. Цель: 30-45 мин и 5 упражнений, которые буду менять. Интервально - это 30 секунд интенсивно, 30 секунд спокойно или отдых. Начинала с 20 секунд work. Получилось прояснить? Готова к новым уточняющим вопросам) Рада интересу)