تکنیک «امممم» برای آرامش سریع: گاهی موقع امتحان یا درس خوندن، استرس… — کانال مترجمي كرمانشاه — TG.ME

تکنیک «امممم» برای آرامش سریع: گاهی موقع امتحان یا درس خوندن، استرس باعث می‌شه تمرکز از بین بره. این تمرین کوتاه می‌تونه در چند دقیقه ذهن و بدن رو آروم کنه. مراحل: 1. یک جای راحت بشینید. کمر صاف، شانه‌ها آزاد. 2. یک نفس عمیق بکشید. شکم و قفسه‌ی سینه‌تون رو پر از هوا کنید. 3. با دهان بسته، صدای «ممممم» ایجاد کنید. مثل وقتی که آهنگ رو با زمزمه همراهی می‌کنید. اجازه بدید ارتعاش صدا در سینه و سر حس بشه. 4. صدا رو تا وقتی نفس دارید ادامه بدید. وقتی نفس تموم شد، دوباره دم عمیق بگیرید و تکرار کنید. 5. ۳ تا ۵ بار انجام بدید. کل تمرین کمتر از دو دقیقه طول می‌کشه. علت مفید بودن این عمل: • نفس عمیق بدن رو از حالت استرس به حالت آرامش می‌بره. • ارتعاش «ممممم» عصب واگ رو تحریک می‌کنه؛ این عصب مسئول آرام کردن ضربان قلب و کاهش اضطرابه. • ذهن روی صدا و ارتعاش تمرکز می‌کنه و از افکار مزاحم جدا می‌شه. بعد از چند بار، ضربان قلب پایین میاد، ذهن سبک‌تر می‌شه و تمرکز برمی‌گرده این تمرین رو می‌تونید قبل از شروع امتحان یا حتی وسط مطالعه انجام بدید.