Друзья, сегодня я хочу поговорить о том, что часто сидит в нас очень глубоко.
Это стыд и вина.
Вина говорит: «Я сделал что-то плохое»
Стыд говорит: «Я весь плохой»
Мой клиенты вспомнил ситуацию, я играл в мяч в гостиной, хотя мама запрещала. И разбил её любимую вазу. Она вошла, посмотрела на меня, потом сказала: «Ты даже мяч не удержал, какой ты мужчина?»
Он просто запомнил это чувство:
Я плохой. Я всё порчу.
Важное напоминание: В терапии мы не делим эмоции на «плохие» и «хорошие». Стыд становится проблемой только когда он начинает управлять вашей жизнью. Когда вы избегаете людей, мест или возможностей, лишь бы не встретиться с этим чувством.
Прежде чем мы начнём работать с принятием, я всегда задаю клиентам пару вопросов. Я приглашаю и вас поразмышлять над ними.
Представьте на минуту, что стыд больше не является для вас проблемой. Он может быть где-то рядом, но он больше не держит вас за горло. Теперь ответьте:
1. Что бы вы перестали делать?
(Например: перестали бы избегать зеркал, перестали извиняться за своё существование, перестали бы сравнивать себя с другими).
2. Что бы вы начали делать (или стали делать больше)?
(Например: начали бы говорить «нет» без чувства вины, стали бы пробовать новое, даже если страшно ошибиться).
3. Как бы вы по-другому относились к себе?
(Разрешили бы себе усталость? Стали бы наряжаться, а не прятать себя)
4. Каким людям, местам или мероприятиям вы бы сказали «ДА»?
(Возобновили бы встречи со старыми друзьями? Пошли на курсы, о которых давно мечтали? Начали бы строить романтические отношения, а не саботировать их?)
Для чего мы это делаем?
Стыд заставляет нас выбирать Избегание (я не пойду туда, чем мне гордиться?) Но когда мы смотрим на вопрос «Что бы я делал, если бы стыд не правил мной?» — мы видим свою настоящую жизнь.
Как мы будем работать
Наша задача — не «убить» стыд (это невозможно), а научиться не тонуть в нем.
1. Мы будем учиться, видеть мысль «Я ужасен» просто как набор слов, а не как неоспоримый факт.
2. Мы будем развивать принятие: разрешать этому чувству быть, не борясь с ним и не убегая, а расширяя вокруг него пространство.
3. И главное — мы будем сверять свои действия с теми самыми целями, которые вы записали выше.
В терапии это занимает примерно 5 встреч
