#آمادگی_جسمانی
#بدنسازی
#فیتنس
⭕️👩🔬🎞🎞
🌟تمرین روینگ دمبل خم
🔸این ویدیو روینگ دمبل خم را نشان میدهد؛ حرکتی چندمفصلی و بسیار مؤثر برای تقویت عضلات پشت که با حفظ زاویهی صحیح ستون فقرات، بخشهای مختلف پشت را هدف میگیرد و به بهبود قدرت و فرم بدن کمک میکند.
🔸این تمرین عمدتاً عضلات لت ، ذوزنقهای و بخش میانی پشت را درگیر میکند.
🔸حفظ ستون فقرات خنثی در حالت خم، فشار را از کمر برداشته و اثربخشی تمرین را افزایش میدهد.با تغییر زاویهی کشش و مسیر دمبلها، میتوان تأکید را از بالای پشت به لتها یا حتی پایینپشت منتقل کرد.
🔸فاز اکسنتریک (پایین بردن دمبل) باید کنترلشده باشد تا عضلهسازی و ایمنی بیشتر شود.این حرکت علاوه بر عضلات پشت، همسترینگ و گلوت را بهصورت ایزومتریک درگیر میکند.
🔸استفاده از وزنهی مناسب باعث میشود از تاب دادن بدن و تقلب در حرکت جلوگیری شود.روینگ دمبل خم انتخابی عالی برای افزایش قدرت، حجم عضلانی و تعادل عضلانی پشت است.
⭐️ @DrShamsCoach ✈️
📱 DrShams.Coach 📷
🔎 https://DrShams.Coach/
👇👇👇
2February 16, 2026 236
