Целительная дрожь. Арка Лоуэна. Мощнейшая практика антистресса и пробуждения энергии
Что происходит, когда на оленя бросается волк? Сердце оленя ускоряется, в кровь выбрасывается адреналин, мышцы напрягаются. Он готов бежать или драться!
Если исход противостояния успешный, то олень какое-то время крупно дрожит. Это заложенный во всех млекопитающих механизм сброса стресса. После чего, как ни в чем ни бывало, олень пьет водичку и кушает травку.
С ним не случается выгорания или тревожного расстройства. У него не портится сон. У него не возникает кома в горле. Он не прокручивает в голове в сотый раз злые и желчные мысли в адрес волка. Природа мудра и олень всегда следует ей.
В человека природой заложены ровно те же механизмы. Только вместо волка – давка в метро, конфликт с начальником, проблемы с учебой у ребенка, хроническая ипотека.
А вместо естественной реакции на стресс – крупной дрожи, мы выбираем собраться, взять себя в руки. Мы зажимаем основные мышцы, удерживающие чувства: диафрагму, шею и плечи, челюсть.
Вместо того, чтобы быть выраженным в активной борьбе или беге, выплеснутым в крике, выведенным дрожью, стресс остается задавленным внутри мышц тела. И вот они, усталость, тревожность, потеря вкуса к жизни.
Арка Лоуэна – это способ мягко напомнить телу, что опасность давно закончилась. Что можно снова дышать. Что можно доверить свой вес Земле, а ход дел – мирозданию, не контролируя истошно все и вся.
Несколько минут, проведенных в Арке, могут подарить твоему телу и твоей нервной системе намного больше, чем десяток часов, проведенных в разговорах с психологом.
Арка Лоуэна. Как выполнять 📌
Встань прямо.
Стопы поставь немного шире таза, носки слегка разверни внутрь. Колени присогнуты, будто ты садишься на стул. Копчик направлен вниз, прогиба в пояснице нет. Ноги будто бы мягко ввинчиваются в пол. Вес больше на носках.
Теперь сожми кулаки и поставь их на поясницу, ближе к крестцу.
На вдохе медленно раскрой грудную клетку.
Начни прогибаться назад всей передней поверхностью тела.
Не задерживай дыхание, старайся дышать в живот.
Важно: поясница не заламывается, не прогибается.
И вот здесь начинается самое интересное.
Мозг включает тревожную сигналку:
«Всё. Хватит. Некомфортно. Опасно. Давай закончим!»
Улыбнись ему и продолжай.
Чувствуй стопы. Чувствуй все, что приходит.
Сразу за дискомфортом может прийти то, ради чего выполняется Арка: дрожь в ногах или других частях тела. Отлично! Приветствуй ее. Теперь твое тело оживает, сбрасывая напряжение.
Выражай голосом те чувства и ощущения, что приходят. Если идет рычание, стон или крик – пусть будет это. Если кажется, что это невыносимо – звучи этим «невыносимо»!
Оставайся в положении столько, сколько можешь сохранять спокойное дыхание. Главное это отсутствие боли в спине. Мышцы ног и пресса, наоборот, могут и должны ныть, гореть, «кричать». Для первого раза 3-5 минут может быть достаточно в этой позиции.
Теперь очень медленно, позвонок за позвонком, выйди из прогиба в вертикальное положение.
Убери руки со спины.
И сразу, без паузы, начни мягко скручиваться вперёд, начиная движение от головы и продолжая его плечами, спиной, поясницей.
Движение естественное, будто позвоночник стекает вниз, позвонок за позвонком.
Колени остаются согнутыми. Руки свободно свисают. Повиси так одну-две минуты, продолжая чувствовать дрожь.
Дыши.
Замечай ощущения.
После этого медленно, начиная с поясницы, и завершая шеей, раскрутись вверх.
Ощути пространство внутри тела.
Возможно, мир вокруг не изменился.
Но если ты сделал(а) Арку внимательно, есть шанс, что изменилось кое-что важнее.
Внутри стало чуть больше живости, легкости, позволения.
Замечено, что настоящий эффект от Арки, да и любых телесно-высвобождающих практик, начинается с 20-й минуты.
И если тебе трудно пройти через дискомфорт самостоятельно, смело присоединяйся к нашим живым ретритам. Поле группы всегда творит настоящую магию!
