(И почему у одних он лучше продольного)
сегодня мы работаем с поперечным, и я знаю, что многие его боятся. Скажу честно: он объективно сложнее с точки зрения анатомии. Но не потому, что вы «негибкие», а потому, что у него другая механика
Главная причина – ТАЗВ продольном шпагате таз движется в одной плоскости (вперёд-назад). Это естественно для ходьбы и бега.
А в поперечном – таз должен развернуться наружу (ротация бёдер), а ноги – отвести в стороны. Это требует огромной подвижности в тазобедренных суставахИ тут вмешиваются два фактора:
Анатомия. Глубина и угол наклона вертлужных впадин (где бедренная кость входит в таз) у всех разная. У кого-то они направлены больше в стороны – поперечный идет легче. У кого-то – вперёд – тогда легче продольный. Это не исправить тренировками, и это нормально
Зажатость от сидения. Приводящие мышцы (внутренняя поверхность бедра) и грушевидная мышца постоянно в тонусе. Они буквально «стягивают» таз внутрь, не давая бёдрам раскрыться. Именно поэтому в поперечном вы часто чувствуете боль не в ногах, а в паху или ягодицах – это ваш таз упирается сам в себяПочему у некоторых девушек поперечный лучше продольного?
Потому что у них от природы больше ротационная подвижность, но при этом могут быть тугой задней поверхности бедра или подвздошно-поясничной – что мешает продольному. Никакого чуда, просто разное строение
Запомните: не сравнивайте себя с другими. Сравнивайте только своё вчерашнее фото с сегодняшним.
Сегодня на тренировке мы сделаем акцент на раскрытии таза – специальные упражнения на ротацию, динамику и расслабление глубоких мышц. Это единственный способ «обмануть» анатомию и дать бёдрам свободу
Ваше задание: 1/ выполнить тренировку и поделиться ощущениями в чат
2/ сделать после тренировки свои заключительные замеры после по трем шпагатам и складкам и прислать в чат
Готовим коврики, воду и терпение. Поехали!
